[...] cwiczyc bez koksu. twierdza ze jesli dalej beda cwiczyc to niewiele im spadnie. jaki wyglad miesni po skonczeniu tego jest? zaznaczam ze maja z silownia stycznosc pierwszy raz , jeden z nich to taki patyczak ze niewiem a drugi taki spasiony troche. prosze o opinie tych co sie znaja. z gory dziekuje i dam sogi. ani ojciec ani matka nie da tego [...]
Siema! Chce zacząć chodzic nasiłownie, dzisiaj pierwszy raz bylem i właśnie jestem zielony w tych sprawach. Chce zbudować cialo, 2 lata temu wazylem 106kg i schudlem do 74 ale po wakacjach przytylem do 80 i nie powiem, jest jeszcze ten brzuch... chcialbym zbudowac mięśnie, nie wiem nic na temat co i jak z dietą dlatego moze ktos złożył by mi [...]
[...] wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni) 50g makaronu razowego łyżeczka musztardy łyżka oleju z pestek winogron warzywa 3.posiłek ok 13.00 150g schabu (smażony na wodzie na patelni) 50g ryżu brązowego warzywa 4.posiłek ok 16.00 [...]
[...] chciałem rozbudować "górę", tj. łapy, plecy i klate, ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening FBW. 3 razy w tygodniu, przerwy miedzy seriami 120 s 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 [...]
[...] 2bialka jaj i 250g twarogu lub 8bialej jaj. 1 wariant. Co myslicie o wymiszaniu suchych z zoltkami i serek, ubiciu bialek i wymieszaniu. Ciasto powinno byc geste w sam raz na batony. Ale co z serem itp, nada sie cos takiego do upieczenia? Czy moze dac z banany zamiast 100g platkow (jako cos do sklejenia:) 2 wariant Suche plus zoltka 8bialek [...]
[...] w piłkę uderzyłem ja palcami tak ze cala stopa naciągnęła się w dol. ból czuje od kości palucha(w prawej nodze po lewej stronie) tak na środku wysokości stopy. zrobiłem raz przerwę tydzień i gdy wróciłem na boisko wszystko od nowa. teraz zrobiłem przerwę ponad miesiąc i wczoraj gdy grałem na boisku nawet przy lekkim uderzeniu czuje ból. gdy [...]
[...] : 55 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Fizyczna Budowlanka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siatkówka raz w tygodniu weekend Odżywianie : Dieta Poniżej Cel : Masa Najpierw gdzieś tak lekko ponad 90-95 KG Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Rybka Preferowane formy [...]
[...] BF: 22-23% (patrząc po zdjęciach poglądowych między 20% a 25%) Pas: 99 Biodra: 107 Klatka: 109 Biceps: 37 Udo: 63 Łydka: 39 Aktywność fizyczna: 3xtyg siłownia (ok. 60min), raz w tyg trening aerobowy (basen 60min, lub 40 min bieg ok 8km/h) Cel: Redukcja, a następnie nabranie masy mięśniowej Pytania: 1. Czy po każdym treningu siłowym powinienem [...]
Dwa lata trenowałem kalistenikę, chciałbym teraz przerzucić się na ciężary. Moim celem jest fajna zdrowa sylwetka, wysoka sprawność i jakaś tam siła funkcjonalna. Zdecydowałem sie na początek na trening góra-dół+fbw, ze względu na moje słabe nogi a dam rade tylko 3 treningi w tygodniu wykonać (oprócz tego raz basen i czasem bieganie). Do [...]
Witam mam pytanie chce zrobic cykl na mase 8 tyg...i teraz tak przed trenem bede brał nox pump i tak zastanawiam sie czy kupic 2 puchy clouta i brac tak: 1. w dnt: rano 12 gr pzred trenem nox i poa clout 12 gra 2. bez trenu: rano tylko 12 gr clouta lub kupic raz clout i raz kaizen orotan i brac tak 1. ni trenowe: rano 10 gr kaizen orotan przed [...]
[...] nie przemęczam, ale siedzieć nie moge ), ale staram się jeść 6 posiłków (ww po wstaniu, po treningu, białka 1-2h przed snem) trening: FBW za dobierz-trening.pl fbw 8-14 3 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu bieg 30min(5km) 1 raz w tygodniu K1 (dla początkujących ) Jestem w stanie przybrać na masie jednocześnie zmniejszając pokłady tłuszczu? Bo [...]
[...] nie chcialem sie znowu uzerac z Traktorem i nie mam zamiru sluchac "porad" userow ktorzy powtarzaja to co zaslyszeli w artach (czesto kiepskich) i probuja zdobyc soga. Teraz troche o sobie. Rocznikowo 16 lat, 7-8 miesiecy stazu. Wyniki w podstawowych bojach: WL-80kg, MC- 95kg, Siady-rekordu nigdy nie robilem ale mysle ze kolo 120kg bym [...]
[...] 30latka to nie to samo co lat temu 10-12, ale jak myślicie, da radę jeszcze coś ugrać? Pozdro all Zaczynam od cyklu wytrzymałość - 2 miesiące, minutowe przerwy, każda grupa raz w tygodniu , zakres 15-8 powt po 3 serie, 1 dz. klatka, biceps 2 dz. nogi 4 dz. plecy, biceps 5 dz. barki, triceps brzuch 2x tydz. Wolne ciężary, zero linek, maszyn, itp. [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczyłem wyrywkowo od 2-3 gimnazjum, teraz jestem w szkole średniej, a dokładnie zdałem do 3 klasy technikum, miałem problemy z jedną nauczycielką, a więc przestałem trenować a wziąłem się za naukę żeby zdać. Nie ma mnie na siłowni już pół roku, chociaż stoi koło mnie przy łóżku, mam lenia, ale po za tym brak motywacji który [...]
[...] narzędziami, więc nie wiem czy mogę uznać to za typową robotę fizyczną ( jak np. robotnik drogowy ) Co prawda jeszcze nie mogę stwierdzić jak to wpływa na wagę, bo ważę się raz na 2 tygodnie, ale co z tym uczuciem głodu - myślicie, że organizm teraz potrzebuje jeszcze więcej kalorii ( przypomnę, że i tak już waże 112 kg ) ? Dawniej w [...]
[...] zastanawiam sie na spróbowaniem metody 10 x 10, trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić. trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela 1. - plecy, bicepsy a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10, b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Tu wprowadź tekst [...]
[...] TUŁOWIA 4 serie czy to dobry trening na mase? mam zawsze wielki problem z masowaniem klaty odstaje od innych partii mięśniowych co zalecacie zmniejszyć ilość ćwiczeń?? czy mój ukłąd treningowy jest dobry: pon: klata + tric wto: plecy + bic śro: nogi czw: wolne pią: barki +kaptury brzych robie raz w domu raz na siłowni tak że go nie wpisuje :D
[...] tymczasowo, ale dziś znów mnie bolało. Ćwiczę 1.5 miesiąca po miesięcznej przerwie regeneracyjnej więc nie powinno być żadnych problemów z regeneracją. Ćwiczę splitem, klata raz w tygodniu. Plan na klatkę: 1. Wyciskanie płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 I fota dla ułatwienia. Zaznaczyłem po złej stronie [...]
[...] mam pytanie jak dobrac trening na spalanie tkanki tluszczowej z brzuchanie wychudzajac miesni diete mam od dietetyczki i obserwujemy co tydzien efekty dodam ze biegam 2lub 3 razy w tygodniu raz wybieganie ok 8 km raz interwaly oraz 2 ,3 razy jestem na silowni jaki trening dodac? Obwodowy? Split codziennie cardio ? Moja waga 88 kg przy 190 [...]
[...] Doradzał mi kolega Skalar, więc błąd w sztuce raczej nie miał prawa bytu. Zwracam się do Was z pytaniem - czy są jakieś typowe błędy, czy cokolwiek, co mogłoby spowodować to że przestałem lecieć z fatu? Mam problem z jedzeniem warzyw, mało ich jadłem i zastanawiam się czy to nie przez to... Doradźcie coś, żebym mógł następny raz zrobić to lepiej
